这些行为加速你的衰老！一张红黑榜告诉你，哪些行为老得快！

随着年纪的上升，衰老也会随之而来。其实，生活中有不少的行为会加速你的衰老，同时也有不少的行为会让衰老来得更慢一些。

其实，年轻与衰老的差别就在于我们的日常生活习惯，一个好的习惯绝对要比得上任何的灵丹妙药！

这些习惯让你加速衰老！

1

肥胖，让你衰老16岁

研究发现，肥胖会加剧大脑退化，这意味着肥胖人群罹患阿尔茨海默氏症（又称老年痴呆症）的几率较高。同时，肥胖还会增加患糖尿病、心脏病的危险。研究人员表示，“肥胖人群的大脑看起来比精瘦者老16年，而超重者则老8年”。^①

不想变老，就赶紧减肥！

2

久坐，让你衰老8岁

英国《每日邮报》报道，加利福尼亚大学研究人员在近１５００名６４岁至９５岁老年女性中研究发现，久坐老人老得快。一天久坐超过１０小时且运动不足４０分钟的老年女性最多能比实际年龄老８岁。^②

每久坐1个小时就起来活动5-10分钟，工作再忙、游戏再有趣，连5分钟时间都不肯给健康让路，真的就说不过去了。

3

焦虑，让你衰老6岁

哈佛大学医学院研究结果显示，与正常妇女相比，恐惧、焦虑严重妇女的端粒长度，缩短程度相当于早衰6年。

俗话说“笑一笑，十年俏”，内心平和快乐，宽容善良，情绪稳定十分重要。

4

睡不好，让你衰老5岁

研究发现，如果一个中老年人3到4年睡眠品质不好，像是睡眠时间经常中断、不容易入睡等，会导致大脑的认知能力衰退达4到5成左右，影响人的注意力，使记忆快速流失，相当于大脑老了5岁。

危害很大

1、诱发猝死

2、癌症风险增加

3、易得糖尿病

4、导致高血压

5、容易肥胖

6、易神经衰弱

7、易老年痴呆

8、出现突发性耳聋

9、免疫功能失调

10、毁容变丑

睡觉前饮用酸枣仁或决明子泡水，再泡泡脚，可以助神安眠。

5

喝饮料，让你衰老5岁

《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，喝更多含糖汽水的人白血细胞端粒较短，根据端粒缩短的情况推断，每天饮用20盎司(约600毫升)会使生物年龄老化4.6年。^③

最好的饮料就是白开水！即使是喝鲜榨果汁也要控制在1杯以内。

6

空气污染，让你衰老3岁

美国国家老龄问题研究所研究发现，接触较高水平的空气污染可能导致50岁以上人群大脑能力的退化3年之久。早先的研究也认为，心脏和呼吸疾病风险的增加可能是由空气质量差所致。^④

1.  雾霾天出门戴口罩

雾霾天出门时，记得带上口罩，防止空气中有毒物质吸入肺中。

2.  清水洗鼻

在严重雾霾天，外出回到家后，除了洗洗脸，还应清洗鼻腔，减少有害物质在鼻腔的滞留时间。

3.主动咳痰

没事时，主动咳嗽几声，有利于清除肺部垃圾，而早起是咳痰的最佳时机。

7

吸烟，让你衰老57%

美国一项针对双胞胎的研究，结果表明吸烟者的皮肤会衰老的更快。数据显示，吸烟的人要比另一不吸烟的人看起来老了57%。同时双胞胎中吸烟时间长的人比另一个看起来老了63%。

另外，数据表明，90%的肺癌与吸烟有关，吸烟是肺癌的元凶。所以，戒烟！戒烟！戒烟！

这些习惯让你变年轻

1

坚持防晒，让你年轻20岁

美国皮肤病协会表示，紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。研究发现，注重防晒的女性，更少有皱纹和老年斑，并且气色红润，看起来比实际年龄年轻20岁。

防晒最好的方法是物理防晒。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽，通通用起来，不要懒。

另外也可以抹防晒霜，不过要注意，应该在出门前20分钟左右抹。而且使用量要足够，涂抹量为每平方厘米2毫克。^⑤

2

多吃绿菜，让你年轻11岁

美国芝加哥拉什大学调查发现，常吃绿叶蔬菜的老年人与不吃绿叶蔬菜的老年人在大脑健康程度方面的差别巨大，前者的大脑比后者的大脑竟然年轻了11岁!

每天应该摄入1斤的新鲜绿叶菜，如菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、紫背天葵等。^⑥

3

每天跑30分钟，让你年轻9岁

每天慢跑30分钟(一周持续5天)，被认为是高度活跃的活动。研究发现，与久坐不动的人相比，身体高度活跃的参与者其生物年龄要年轻9岁，与中度活跃的参与者相比，则要年轻7岁左右。

1、延长寿命：坚持跑步40年的人其预期寿命延长了3年多。

2、健脑：持续的有氧锻炼是保持大脑功能正常运转的最佳方法，其中，跑步的健脑效果最好。

3、改善骨关节炎：跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。

4、减少痴呆：美国一项新的研究显示，每周跑步超过15英里就可以降低因阿尔茨海默氏症而死亡的风险。

5、减少心血管疾病风险：与不跑步的相比，跑步的人死于心血管疾病的风险会减少45%。

6、预防抑郁：心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。

 下午靠近傍晚时，即4点至6点十分适合跑步。一般一次锻炼以30~40分钟为宜。

4

午睡，让你年轻5岁

美国老年病学会杂志表示，没有午睡、午睡时间更短或更长的人脑力的减少，是那些午睡一小时的人的4~6倍，大致相当于增加了5岁年龄。通俗点说，午睡能让老年人的大脑年轻5岁。

午睡时间尽量不要超过一小时，以15～30分钟最恰当。

5

少吃糖，让你年轻5岁

英国著名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特研究发现，经常吃甜食不仅会增加腰围，还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。

过量的糖分不仅刺激肝脏，还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力。世卫组织建议，成人每天糖摄入量控制在25克左右，约6茶匙。

除了不吃糖，日常饮食中要远离隐形糖，尽量选择糖的替代品，如用水果代替甜食，烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味，也要尽量避免糖醋、红烧等方法。

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参考文献：

①2009-08-27新华网《肥胖人群大脑比瘦人老16年 更易患老年痴呆症》

②2017-01-20新华网《研究发现久坐加速衰老 可以通过运动弥补》

③2014-11-06健康时报网《常喝汽水会让你老5岁？》

④2012-11-19新华网《研究显示空气污染使大脑变老》

⑤2016-04-12健康时报《变年轻其实不用花钱！》

⑥2018-03-16健康时报《多吃绿菜大脑更年轻》

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值班主任：杨小明　　本期编辑：王楠